STRADABICYCLES -ストラーダバイシクルズ-

ワークショップ

【レポート】たくましい腹筋よコンニチワ!腹筋増大ワークショップ

12月9日(日)腹筋ワークショップを開催しました!

その名の通り、様々な腹筋トレーニングから、ベーシックなコアトレーニングを実施しました♪
2012121201.JPG
まずはストレッチから。上半身を中心にストレッチ。
2012121202.JPGのサムネール画像
少しギュウギュウですが、大丈夫☆☆☆
2012121203.JPG
ベーシックな腹筋の種目、クランチから。まだまだ皆さん余裕ですね!
ここではフォームについてのポイントや、手の置く位置によっての強度の変換などもレクチャーしました。
2012121204.JPG
お次は少し強度を上げて、シットアップ!ペアになってしました。この腹筋は腹筋だけじゃなく、腸腰筋という太ももの付け根の筋肉も使います。反動つければ簡単に出来るんですが、そんな甘くはありません♪
しっかり意識してもらうためにゆっくりと、そして効かせるポイントを実行してもらうと・・・
2012121205.JPG
10回もいけず、ダウン・・・あれぇ~~~バイクピカイチ早いのに(笑)
2012121206.JPG
腹筋といっても筋肉は腹筋群さまざまあるので、いろんな動作で腹筋を刺激していきます☆
2012121208.JPG
ヒップリフト!下腹部も大事ですね☆これも反動使わないようにすることがポイント!
2012121209.JPG
後半は姿勢を安定する為のコアトレーニングをおこないました。
一つ一つの動作、単にするだけじゃなく、ちょっとしたポイントを抑えれば結構しんどいものです。
でもこういう積み重ねが、日常生活、競技、といかされていきます。
ご参加いただいた皆様、寒い中、お集まりいただきありがとうございました☆
来月からもカラダにまつわるワークショップを開催しますので、どしどしご参加ください。
今回は日曜日に行いましたが、次回は12月26日(水)19:00〜です。
仕事帰りにぜひお立ち寄りください。
LINEで送る
メールで送る